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武当山道家养生长寿秘诀
发布时间:2019-06-11
 


道以治身,佛以治心,儒以治世。中国古代养生文化有着五千年的悠久历史,养生文献典籍,不啻汗牛充栋。


在养生方面,有的人选择食疗养生,有的人则选择运动养生。众所周知,道家养生武当为尊崇,作为世界道家文化圣地,它有着数千年道家养生文化传承。



PART 1/ 静坐养生

道家养生学认为养生的第一要务在于养神,而静坐正是养神的最好方法。古代圣贤王阳明曾说:“静坐是长生久视之道。”如果是真正能够进入定境,守住心神的静坐,静坐10分钟等于熟睡7小时。



据报道,文学巨匠郭沫若年轻时身体素质并不是很好,幼年曾患过重病,在求学时又感染伤寒,导致两耳失聪,当他读到王阳明以静坐法养病强身的事例后,倍受启发,立即开始尝试这种养生方法,每天清晨起床后与晚上睡觉前各静坐三十分钟。


坚持不到半个月,奇迹发生了,郭沫若的睡眠质量大大改善,记忆力和胃口也恢复如常,渐渐的还能进行骑马等高强度运动锻炼,并且运动后也并未感觉过度疲劳。从此以后,郭沫若终生坚持静坐养生法,这才有了令人艳羡的旺盛精力与高寿。所以当人在生病的时候,一定不要有怨恨嗔恚心,要静坐以安定内心,心定则气顺,气顺则血畅,气顺血畅则百病消。



静坐不仅能实现肌体的自我平衡,还能够强健身体,提升五脏六腑的功能。对于一些慢性疾病,如糖尿病、高血压、心脏病、痛风、肾病、肺病、身体沉重、四肢寒冷、风湿病等,具有显著的调节作用。


   静坐方法与注意事项  

静坐时身体要随意放松,不勉强自己一定要盘着双腿,而是要让自己舒服、静静地入坐。特别是老年人,能盘双腿就盘双腿,不行就单腿。静坐时自然闭目,排除脑中杂念,专注于一呼一吸,以助于理清思虑、平复心情、集中注意力。


静坐时间久气血易短暂的凝滞,所以每次静坐都视状态掌握一定时间,如果坐久了应该通过按摩等手法来疏通四肢的气血。



注意:


1、静坐最佳时间是刚醒来,此时效果最好。其他时间也可,但是饭后一个小时不要做。

2、坐后至少要活动二十分钟,可以给自己按摩疏通气血,也可做保健操、散步或疾走均可。

3、食欲增加和排气增加均为好现象。不必担心。

4、不论冬夏, 静坐时只要感觉冷,即应多穿,只要感觉热,即可少穿,衣着宜宽松,不可着风。

5、 静坐之时全身肌肉要放松,盘腿坐在床上或不盘腿坐在没有靠背的凳子上均可,但不可以直接坐在没有置放垫子的地上。

6、双盘静坐的效果最快,但不用勉强,勉强对身体无益。

7、练习时,头颈、面孔、眼睛、嘴巴的动作都要注意:头颈要平直,面孔朝前,眼睛轻轻闭合,嘴巴也要闭合,舌头抵住上颚。


PART 2/ 动功养生

古人言“人欲劳于形,百病不能成”,运动只要合理得当,可以促进健康,前提是在适合自己身体当下的状态。


道家养生太极拳、无极功等动形修炼功法,都是动功养生方式,持之以恒练习,可强身延年益寿。武当太极拳要求动作舒缓柔和、松而不懈、身正体舒、气沉丹田、内劲节节贯串,以求达到导引经络、通畅气血,有意识地、能动地控制调节中枢神经和植物神经,促进各器官的协调配合,排出体内毒素,破坏细胞滋生环境,可以使人保持心情舒畅,而且能提高大脑功能。



动功方法与注意事项

练武当太极拳首先讲究的是调理身心,做到松静、自然,带动呼吸吐纳,增强体内的代谢功能,达到内壮的功效。生命在于运动,所以武当道家推崇动静结合的养生修性方式,动以强身,静以修性。



注意:

1、不可林中晨练:植物在夜间是吸收氧气,清晨太阳尚未出来,树林中会有大量的二氧化碳,易出现胸闷气短、心律失常、头晕眼花、记忆力减退等症状,长期在这种环境中晨练对人体健康十分不利。

2、不可不做热身:人体运动时需要有一个生理和心理的适应过程,热身运动能拉伸肌肉,活动关节,加快血液的循环,避免发生一些运动损伤。

3、不可雾天习武:在雾天习武,人体容易吸入较多的废物废气,还可能诱发气管炎、眼结膜炎、咽喉炎、鼻炎、鼻窦炎等疾病。

4、不可突然停下来休息:运动时,人体下肢肌肉血液需要量急剧增加,同时需要将大量的血流自下肢静脉回流到心脏,如果这个时候突然停下来休息,就会使下肢的血液淤积,从而影响及时回流,导致心脏的供血量不足,易引起头晕、恶心、呕吐,重者会导致胸闷、晕厥,甚至休克。所以运动后要继续做些缓慢的整理和放松活动。

5、运动后不可立刻进餐:太极拳训练中,消化系统的活动处于抑制状态,全身血液也集中供应于运动器官,这时肾上腺素分泌会增加,使得胃肠蠕动减弱,消化分泌腺减少,如果训练后立即进餐,不仅增加消化器官的负担,而且还易发腹痛、呕吐等症状。

6、不可大量饮水:运动后使人产生大量的热量,为保持体温相对恒定,身体便会排汗,若此时大量饮水,就会影响人体的正常的生理机能,出现肌肉抽搐及低血钠症,又称水中毒,所以无论是在运动中或运动后,都不提倡一次性大量饮水,补充水份要遵循少量、分时段。

7、初次运动量不可过大:不要一开始就进行剧烈运动或运动时间过长,否则轻者会出现头晕目眩、眼冒金星症状,重则会恶心呕吐、晕倒在地,这是因为平时缺乏锻炼,心肺功能较弱,不能适应剧烈运动量而引起的。如果运动时发生了头晕,要立即停止运动进行休息,也可坐下来振动手臂扩胸呼吸些新鲜空气,或用清凉油、风油精涂在额头和太阳穴上都会十分有效。



PART 3/ 饮食养生


道家自古以来对膳食尤为讲究,本着饮食有节,求其相合相生;基于饮食适中,六味以淡为主。调养精气,平衡五脏之阴阳,防治疾病。



2000多年前,管子就曾指出:“饮食节,则身利而寿命益;饮食不节,则形累而寿损。”摄入能量食物过多,势必造成体内能量过剩,多余的能量就会转化为脂肪,使身体发胖,并影响心脏功能。所以,每餐的食量应适可而止,一般以七八分饱为宜。

进食有时,三餐有别。俗话说得好:“早饭要饱,午饭要好,晚饭要少。”《寿亲养老新书》中非常重视晚餐的食量:“夜晚减一口,活到九十九。”大量实验表明,注意一日三餐合理安排对养生长寿是大有益处的。



合理搭配,不可偏食。人体对营养的要求是多方面的,饮食合理搭配能够保证人体所需要的各种营养素,因此,要避免偏食和饮食的单调,否则会产生一系列不良后果。

食宜清淡,避免过咸。古代医学家和养生学家都强调,饮食宜清淡,不宜过咸。如《灵枢·五味篇》中提到:“咸走血,多食之令人渴。”《内经》中说:“味过于咸,大骨,气劳,短肌,心气抑。”《医论》中也提到老人饮食应“去肥浓,节酸咸”。如饮食过咸,摄入盐量过多,可产生高血压病,进而影响心肾功能。


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