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益延寿冬季养生——坚持运动
发布时间:2019-05-15
 


冬天天气寒冷,人们胃口大增,“好吃懒动”成为了普遍的现象,大多数人为了保暖反而减少了运动,这使得冬天身材更加肥胖。专家表示,冬天要适度做些运动,这样才能防病力保健康身体,那么冬季如何运动更养生呢?冬季运动应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。下面就一起来看看冬季如何运动更养生吧。


俗话说“冬练三九”就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。运动时由于肌肉不断收缩,呼吸加快,血液循环加速,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加,提高人们的御寒能力,还会增加大脑氧气的供应量,坚持冬季锻炼的人,对于消除大脑的疲劳,增强记忆力,都有积极的作用。

冬季锻炼对人体的热能消耗大,容易疲劳,运动的时长和强度以人自感疲劳为第一原则。过于疲劳会导致抵抗力下降,不仅不能运动强身,反而会让一些疾病乘虚而入,得不偿失。

运动量究竟应该是多少,可以根据自我感觉判断,经过锻炼后,全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好,说明运动量掌握得比较适当;如果锻炼后感到十分疲劳,甚至在休息一夜后仍有疲劳感,则说明运动量过大。


“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”寒冬季节,坚持室外锻炼,能提高大脑皮层的兴奋度,增强中枢神经系统体温调节功能,使身体与寒冷的气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效地改善肌体抗寒能力。 健身专家建议冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。相对于其他健身运动来说,徒步应该是最容易实现的。


散步式:功效是可缓解压力。每次2公里左右,散步频率每分钟50~70步,每周3~5次,步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线,应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。阔步式:功效是可强健骨骼和肌肉。每次2~3公里,每分钟不少于100步,要加大步幅。竞走式:功效是可控制体重。每次不少于3公里,每分钟不少于100步。步态:要使出全身的劲,每一步由10个脚趾发力,加大摆臀,使人有一种向上的感觉,每周不少于4~5次。竞走可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。


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